trening na redukcje

[...] Zmieniony przez - Patryk93Maly w dniu 2014-03-28 21:05:18 pooczytaj posty ktore sa podwieszone w dziale odchudzanie/odzywianie jak rowniez trening. Na pewno znajdziesz ciekawe informacje. Jesli chodzi o trening to postaraj sie z tego biegania zrobic interwaly aby jak najmocniej pobudzic i natlenic organizm. [...]

[...] podwyzszaja poziom estrogenów a te odpowiadaja za tycie w udach i koło sie zamyka. Przeczytaj mój post z podpisu z pytaniami, troche ci rozjaśni to w głowie I zabierz sie za trening tam zaproponowany - zamien machanie ciezarkami na rzeczywiscie solidny trening. Po przeczytaniu jak sie dajesz przekonac Układaj diete 120g bialka 130g weglowadanów [...]

[...] b-27.5g t-16g w-1.3g -2cale jajka 100g -ser bialy 75g -oliwa 5ml 4.obiad b-40g t-22g w-70g -kasza gryczana 100g -kurcza 150g -oliwa z oliwek 5g 5.po treningu b-40 t-17g w-70g (miod po treningu 0.5g na kg masy ciala dodatkowo nie wliczajac do diety kcal z tego) -kasza gryczana 100g -kurczak 150g 6.przed snem b-26.2 [...]

Dziś rano zestaw mobility na kręgosłup, później jeszcze domowy trening przedramion - kolejna po łydkach partia której nie robiłem w ogóle, ale mam zamiar trochę nadrobić. Wieczorem 45min cardio. Od tygodnia jestem na tych wyższych kaloriach, zanim na nie wszedłem waga wahała się pomiędzy 85.5-87kg. Wczoraj ważyłem 85.3, dziś 85.5kg czyli nawet [...]

[...] bo faktycznie chyba ich trochę mało i może to zaburza gospodarkę hormonalną oraz ujmę białka (ale to tylko tego jednego dnia refeedu). Kolejnego już dnia gdy będę szedł na trening kcal przyjmę na pułapie ok. 2200 (głównie podbija trochę tłuszcze różnorodne) ALE dodam dłuższe aeroby. Z 25 min zrobię 35-40 min po każdym dniu treningu siłowego tj. [...]

No tak zapomniałem, racja : Płeć: m Wiek: 17 Waga: 68,5 Wzrost: 173 Cel treningowy: Redukcja ------> Masa Staż treningowy na siłowni: troche poniżej roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: j.w. Zażywane suplementy: Bcaa, zma Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 na redukcję Co do [...]

[...] tłuszcz który mi przybył na masie. nie jest go dużo ale jest. redukowałem się już kilka razy, ale zawsze była to dieta low carb. czy dieta zbilansowana też będzie dobra na redukcje? ile makroskładników na kg masy ciała spożywać? 3 razy tygodniowo mam trening siłowy, aerobów nie robie. czy proporcje 2,5/1/2 gr b/t/w na kmc będą dobre ?

wiesz co tak myślałem zrób sobie PUSH/PULL/NOGI ja teraz tak ćwicze i chwale sobie (a pozaym SPLIT WCALE nie jest dobrym systemem treningowymi jest to trening kulturystyczny - wiec nikogo nie obrażajac jak masz ochote zakładac ciasne majteczki oliwic i opalac ciało to ok -heheheh ale chyba nie chcesz) PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] i piszesz jaka sprawa jest wymiary dajesz foto i pytasz jaka dieta dla ciebie najlepsza na redukcje fatu poczytaj na czym polega dieta redukcyjna. W dziale TRENING pytasz o trening silowy i o trening wydolnościowy HIIT nawet nie musisz pytac uzyj wyszukiwarki masz tego bardzo duzo wprowadz te dwa typy treningow do swojego planu treningowego na [...]

[...] to jak Ty robisz przysiady, mc? szkoda, że nie masz jakieś dużej porządnej sztangi, stojaków, ławki i kupy obciążenia idealny zestaw do ciężkich złożonych ćwiczeń, na redukcji jak i przy budowaniu masy sprawdziło by się bardzo dobrze także na redukcję to trening taki w kit, no ale widzę, że nie masz innej możliwości a siłki w mieście nie ma?

Olinka, proszę, nie załamuj mnie@-) Trening na masę i na rekompozycję nie różni się niczym, przynajmniej w Twoim przypadku. Masę czy rekompa czy redukcję robi się w kuchni. Obli się Tobą zajęła - doceń to i się słuchaj, a nie chwytasz 10 srok za ogon.

Niestety z jedzeniem, jesli chcesz tu zostac bedziesz musiala przestac jesc te smieci... Watpie zeby modki patrzyly na taka dietka przychylnym okiem... A trening z wolnych ciezarow jest jak najbarzdiej na redukcje. U mnei na silce jest tez taki kolo 'personalny trener' i patrze co on robi z klientami. Oczywiscie same maszyny, bo sie opyerdalac [...]

I Trening: Klata,biceps,brzuch aeroby Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3s (5x) Brzuch: Wyciskanie hantli naławce skośnej 3s (8-10x) - Brzuszki 2s (Max) Rozpietki hantlami 2s (12-15x) - Uginanie nóg wisząc 2s (Max) Biceps Unosznie hantli ze [...]

Mój poprzedni trening... Aktualnie jestem na delikatnej redukcji, właśnie dlatego, że mnie podlało ( głupia chęć jak najszybszego nabrania masy na początku przygody z siłownią ). Na redukcje wybrałem FBW, sylwetka wygląda już lepiej i chce znów zacząć masować. Wcześniej na masie stosowałem splity, lecz nie zmieniałem ćwiczeń co powodowało zastój. [...]

Cześć :-) Aktywności treningowej masz sporo ale jak z aktywnością pozatreningową? Trening to tylko godzina w ciągu doby - na redukcję ogromny wpływ będzie miało to, co robisz poza treningiem - ile się ruszasz, czy spacerujesz, jaką masz pracę? Pamiętaj tez, że trening siłowy jest najlepszym narzędziem do kształtowania sylwetki - dobrze byłoby go [...]

Chyba masz racje, czas zaczac trening siłowy. Trochę poczytałem forum i na redukcje zalecane są cwiczenia głównych parti mięśni,nogi,plecy,barki,klatka,brzuch. Będe cwiczył 3X w tygodniu Czy planując 3 serie danego cwiczenia,robic je obwodowo? Czy skończyc 3 serie jednego przejsc do drugiego? Zakładając redukcje oczywiście

witam! czy mógłby mi ktos doradzic jaki trening zastosowac na redukcję: FBW w stylu 5x5 bill starr czy raczej dzielony split z ilościa powtórzeń 10-12? z góry dzieki.

[...] sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów laskowych i rodzynek na "deser" 6) wpc dobranoc ten ryz bede czasem przerzucal z platkami owsianymi dla [...]

dodam, że trening jest na redukcję

mam do Was pytanie... co byście polecili kobiecie na redukcje? teraz robie split i chce zmienić trening... 15-10-5 a'la Wodyn czy może lepiej zwykłe fbw??